Ces types de crampes se manifestent par des spasmes musculaires involontaires, soudains et douloureux qui surviennent la plupart du temps pendant la nuit, souvent durant le sommeil. Les crampes nocturnes touchent surtout les muscles du mollet, mais peuvent aussi affecter ceux des pieds, des orteils ou des cuisses. Généralement, elles se font sentir brusquement et tendent à se dissiper en quelques minutes, voire quelques secondes. Cependant, certaines d’entre elles peuvent être assez vives pour occasionner plusieurs réveils au cours d’une même nuit.
Le muscle subit une contraction violente qui entraîne parfois une tension visible ou palpable. Les crampes nocturnes se traduisent par une douleur intense. Cette dernière survient soudainement lorsque le muscle devient complètement tendu et incapable de se relâcher, avec le membre affecté en extension irrépressible. En cas de persistance sur le long terme, des douleurs et une gêne peuvent subsister au niveau du muscle concerné.
Elles résultent de contractions musculaires ou de groupes musculaires de manière involontaire. Parfois, les crampes nocturnes sont liées à des anomalies des voûtes plantaires. Leur manifestation est imprévisible et bien qu’elles se montrent généralement inoffensives, elles peuvent néanmoins entraîner des douleurs. Les origines les plus courantes comprennent :
Un apport en liquide en quantité suffisante est nécessaire pour aider les muscles à fonctionner convenablement.
Un manque de calcium, de magnésium ou de potassium dans l’alimentation peut contribuer à l’apparition de crampes.
Les individus qui utilisent des diurétiques peuvent éprouver des crampes en raison d’une diminution du taux de potassium dans le sang, connue sous le nom d’hypokaliémie.
Après un exercice physique intense, surtout en l’absence d’un échauffement approprié, il est possible que les muscles se contractent pendant la nuit.
Les crampes sont fréquentes chez les femmes enceintes, surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse.
À mesure que les années passent, la masse musculaire tend à diminuer, ce qui peut accroître le risque de crampes.
Le diabète, l’insuffisance veineuse ou les troubles thyroïdiens peuvent accroître le risque de crampes nocturnes.
Adopter une position de sommeil avec les pieds pointés vers le bas peut occasionnellement entraîner des crampes au niveau des mollets.
Le traitement des crampes nocturnes dépend de la cause sous-jacente. Cependant, voici quelques astuces qui se révèlent efficaces pour les soulager naturellement.
Des étirements du muscle ou du groupe musculaire touché contribuent à soulager crampes de manière efficace. Si le mollet est soudainement atteint pendant la nuit, l’utilisation d’un foulard s’avère bénéfique. Voici comment procéder :
D’autres exercices d’extension peuvent également être réalisés. Si vous êtes plus souples, allongez votre jambe avec le pied fléchi, les orteils pointant dans votre direction, et approchez-les de vos mains.
Elles se présentent comme des alliées sûres dans la lutte contre les crampes et les douleurs musculaires.
Reconnues principalement pour leurs vertus apaisantes, l’huile essentielle de lavande vraie et l’HE de laurier noble disposent d’excellentes propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Une dilution à 10 % convient à un adulte. Mélangez deux gouttes avec une cuillère à soupe d’huiles d’arnica et de macadamia et appliquez en effectuant un massage sur la zone concernée.
Les astuces de grand-mère simples et efficaces incluent l’application de chaleur sur le muscle affecté. En effet, un bain ou une douche chaude favorise la détente musculaire et contribue à soulager la douleur. Vous pouvez également placer une bouillotte pendant 15 à 20 minutes sur la zone concernée.
Un mélange d’huiles essentielles constitue ce remède naturel d’origine végétale. Il comprend :
Pour soulager les douleurs musculaires, le baume du tigre rouge plutôt que le blanc est à privilégier, car il contient une concentration plus élevée de cajeput et de menthe. Appliquez-le en massant la zone douloureuse.
Voici quelques remèdes traditionnels qui peuvent contribuer à éviter les crampes nocturnes.
Bénéficiant d’une teneur élevée en magnésium, le sel d’Epsom agit comme un relaxant musculaire naturel. Prendre un bain de pieds avec ce sel avant le coucher peut favoriser la détente musculaire et prévenir l’apparition de crampes.
Consommer une banane avant d’aller au lit peut être bénéfique. En effet, ce fruit est riche en potassium et contribue à prévenir les crampes musculaires.
Un remède traditionnel consiste à boire un verre d’eau chaude mélangé à une cuillère à café de moutarde avant de se coucher.
Cette substance possède des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à prévenir les crampes. En boire un verre avant le coucher peut être bénéfique. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche prudente, car une surconsommation de quinine peut entraîner des effets secondaires.
Le massage de la zone touchée avec l’huile de ricin avant de se coucher prévient les crampes nocturnes.
Certaines plantes, telles que la camomille, le tilleul et la verveine, sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. L’absorption d’une infusion chaude élaborée à partir de ces plantes avant de se coucher favorise la relaxation musculaire. Par conséquent, elle aide à éviter l’apparition des crampes.
Le calcium joue un rôle majeur dans la contraction et la relaxation musculaire. Boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut aider à empêcher les crampes.
La consommation d’une cuillère à soupe de miel avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes.
Exploité depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce condiment se révèle efficace contre les crampes. Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre combiné à un verre d’eau tiède peut soulager les muscles tendus et anticiper leur apparition.
L’emploi du savon de Marseille ou d’Alep aide aussi à éviter l’apparition des crampes. Il suffit de placer un morceau de savon au bas du lit ou de frotter les draps avec du savon sec.
L’utilisation de certaines pierres naturelles aide à écarter les crampes, à diminuer leur fréquence et à calmer la douleur lorsqu’elles surviennent.
L’amazonite, en particulier, peut apporter un soulagement significatif en cas de crampes.
Pour ceux qui souffrent de crampes musculaires, après une activité physique régulière et intense, la chrysocolle est recommandée.
La charoïte a le potentiel de réduire le nombre de crampes nocturnes et d’améliorer la qualité du sommeil. De plus, elle peut contribuer à atténuer la douleur, ce qui en fait un choix judicieux pour les crampes particulièrement douloureuses.
Pour soulager directement la douleur lorsqu’une crampe survient, l’utilisation d’une pierre roulée à appliquer quelques minutes sur la zone douloureuse est recommandée.
À long terme, le port d’un bijou en pierres naturelles est une méthode préventive parfaitement adaptée.
à partir de 49€
Made in France
À l’écoute, disponible 7j/7
Sous 14 jours, satisfait ou remboursé
PayPal, CB, Visa, Mastercard, Virement bancaire
4x sans frais dès 30€ d’achat avec PayPal