Quelles sont les causes des crampes nocturnes ?

Elles résultent de contractions musculaires ou de groupes musculaires de manière involontaire. Parfois, les crampes nocturnes sont liées à des anomalies des voûtes plantaires. Leur manifestation est imprévisible et bien qu’elles se montrent généralement inoffensives, elles peuvent néanmoins entraîner des douleurs. Les origines les plus courantes comprennent :

Une hydratation insuffisante 

Un apport en liquide en quantité suffisante est nécessaire pour aider les muscles à fonctionner convenablement.

Une carence en minéraux 

Un manque de calcium, de magnésium ou de potassium dans l’alimentation peut contribuer à l’apparition de crampes.

La prise de médicaments 

Les individus qui utilisent des diurétiques peuvent éprouver des crampes en raison d’une diminution du taux de potassium dans le sang, connue sous le nom d’hypokaliémie. 

Une utilisation excessive des muscles 

Après un exercice physique intense, surtout en l’absence d’un échauffement approprié, il est possible que les muscles se contractent pendant la nuit.

La grossesse

Les crampes sont fréquentes chez les femmes enceintes, surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse.

L’âge avancé

À mesure que les années passent, la masse musculaire tend à diminuer, ce qui peut accroître le risque de crampes.

Des conditions médicales

Le diabète, l’insuffisance veineuse ou les troubles thyroïdiens peuvent accroître le risque de crampes nocturnes.

La position de sommeil 

Adopter une position de sommeil avec les pieds pointés vers le bas peut occasionnellement entraîner des crampes au niveau des mollets.

Les huiles essentielles

Elles se présentent comme des alliées sûres dans la lutte contre les crampes et les douleurs musculaires.

Reconnues principalement pour leurs vertus apaisantes, l’huile essentielle de lavande vraie et l’HE de laurier noble disposent d’excellentes propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Une dilution à 10 % convient à un adulte. Mélangez deux gouttes avec une cuillère à soupe d’huiles d’arnica et de macadamia et appliquez en effectuant un massage sur la zone concernée. 

La chaleur

Les astuces de grand-mère simples et efficaces incluent l’application de chaleur sur le muscle affecté. En effet, un bain ou une douche chaude favorise la détente musculaire et contribue à soulager la douleur. Vous pouvez également placer une bouillotte pendant 15 à 20 minutes sur la zone concernée.

Le baume du tigre rouge 

Un mélange d’huiles essentielles constitue ce remède naturel d’origine végétale. Il comprend :

• du cajeput ;
• du camphre ;
• du clou de girofle ;
• de l’eucalyptus ;
• de la menthe. 

Pour soulager les douleurs musculaires, le baume du tigre rouge plutôt que le blanc est à privilégier, car il contient une concentration plus élevée de cajeput et de menthe. Appliquez-le en massant la zone douloureuse.

Comment prévenir les crampes nocturnes ?

Voici quelques remèdes traditionnels qui peuvent contribuer à éviter les crampes nocturnes.

Les bains de pieds au sel d’Epsom

Bénéficiant d’une teneur élevée en magnésium, le sel d’Epsom agit comme un relaxant musculaire naturel. Prendre un bain de pieds avec ce sel avant le coucher peut favoriser la détente musculaire et prévenir l’apparition de crampes.

Les bananes

Consommer une banane avant d’aller au lit peut être bénéfique. En effet, ce fruit est riche en potassium et contribue à prévenir les crampes musculaires.

L’eau chaude et la moutarde

Un remède traditionnel consiste à boire un verre d’eau chaude mélangé à une cuillère à café de moutarde avant de se coucher.

L’eau tonique et la quinine

Cette substance possède des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à prévenir les crampes. En boire un verre avant le coucher peut être bénéfique. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche prudente, car une surconsommation de quinine peut entraîner des effets secondaires.

L’huile de ricin

Le massage de la zone touchée avec l’huile de ricin avant de se coucher prévient les crampes nocturnes.

Les infusions à base de plantes

Certaines plantes, telles que la camomille, le tilleul et la verveine, sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. L’absorption d’une infusion chaude élaborée à partir de ces plantes avant de se coucher favorise la relaxation musculaire. Par conséquent, elle aide à éviter l’apparition des crampes.

Le lait chaud

Le calcium joue un rôle majeur dans la contraction et la relaxation musculaire. Boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut aider à empêcher les crampes.

Le miel

La consommation d’une cuillère à soupe de miel avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes.

Le vinaigre de cidre

Exploité depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce condiment se révèle efficace contre les crampes. Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre combiné à un verre d’eau tiède peut soulager les muscles tendus et anticiper leur apparition.

Le savon

L’emploi du savon de Marseille ou d’Alep aide aussi à éviter l’apparition des crampes. Il suffit de placer un morceau de savon au bas du lit ou de frotter les draps avec du savon sec.